| Sono piena di brillantini da ieri sera. |
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 Sam | 
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| C’è un intero spazio dedicato a te |
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| sig |
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| fammi spazio nel tuo spazio |
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| cobi |
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| Ci sono persone che occupano più spazio quando vanno via. |
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| sig |
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| Non c’è più spazio per altre ferite. |
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| cobi |
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| Parola d’ordine di oggi Riprendersi i propri spazi. |
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| sig |
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| COSA FARE DOPO UN’ABBUFFATA: non farti prendere dal panico perché ci vogliono 3500 calorie rispetto al metabolismo basale per guadagnare un chilo. La maggior parte delle persone brucia 2000 calorie ogni giorno. Se sali su una bilancia e dice che hai guadagnato parecchi chili durante la notte non hai assunto nessun chilo. l’aumento di peso deriva dalla ritenzione idrica, cibo e rifiuti; allontanati dalla cucina, vai in camera tua; trova un modo per rilassarti. Prova a fare una doccia, a guardare un episodio del tuo programma televisivo preferito o prova a leggere un libro; non provare a morire di fame il giorno dopo, perché porterà solamente ed esclusivamente ad un’altra abbuffata. Inoltre, una singola abbuffata inciderà a malapena sul tuo peso. Accetta solo che sia successo e vai avanti. |
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| Il silenzio |
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| COME REALIZZARE UNA SCATOLA ANTI-ABBUFFATE: È una buona idea conservare una scorta di oggetti utili da qualche parte nella casa. Ecco alcune idee su cosa mettere nella tua scatola anti-abbuffate: gomma/caramelle alla menta; acqua; acqua frizzante; bustine di tè: corde per saltare o altri attrezzi da palestra; citazione/immagini motivazionali; spuntini a basso contenuto calorico; libri. |
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| Il silenzio |
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| CONSIGLI PER PREVENZIONE AD ABBUFFATE: sbarazzarsi piano piano di tutti i cibi che sei abituata a mangiare e che contengono molte calorie. Più vedi quel cibo e più sei tentata a mangiarlo; non comprare cibi che non hai mai mangiato prima e non andare mai al supermercato affamato, perché avrai maggiori probabilità di riempire il tuo carrello con molte schifezze; se la voglia di mangiare è forte, prepara del cibo che richiede cottura. Prendi una patata dolce e cuocila al forno, ci vorrà circa un’ora per essere pronta e in quel momento la voglia di mangiare sarà diminuita; includere un sacco di proteine e fibre nella vostra dieta, vi aiuteranno ad essere piene. Ma è anche importante che la tua dieta includa anche carboidrati e grassa. La mancanza di queste cose può segnalare al corpo che devi mangiare; non privarti completamente del cibo che ami. Ogni volta che perdi qualche kg, come ricompensa mangia un piccolo dolce; dormire molto. Bisogna dormine almeno 9 ore a notte. Non dormire a sufficienza è legato all’eccesso di cibo, a un metabolismo rallentato e ad un aumento dell’appetito; mai saltare la colazione! Ogni volta che si salta, si finisce per mangiare molto nel corso della giornata; bevi molta acqua. |
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| Il silenzio |
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| DISTRARTI: meditare; fare esercizio; pulire la tua stanza; fare la manicure o la pedicure; provare un trucco; fare una doccia; farsi la ceretta; fare una maschera viso; leggere un libro; sistemare il tuo libro; andare a fare una passeggiata; provare vestiti; fare un pisolino; chiamare un amico. |
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| pagina 33 di 1991 |  31 32 33 34 35 36 37 38 39 40  |